今週は木曜追い切りのウマイコ。
再び緊急事態宣言が出された都府県に
お住まいの方々は特に不安やストレスを
抱えているのではないでしょうか？
背中がこわばって緊張状態になってしまうと
自律神経が乱れる原因にもなりかねません。
そんな状態を回避するにはもってこい！
そして、丑年にピッタリな動きをしてみました。
今週は、ネコウシウマイコ
両手は肩の真下、足は腰幅に開いて
よつんばいがスタートポーズ！
ふぅーっと息を吐きながら両手で踏ん張り
おへそを覗き込むようにして背中を丸める。
(天井から吊るされた糸に引っ張られているような
感覚を意識するとやりやすかったです。)
もう吐き出せないぃいいってくらいの
限界まで息を吐ききって猫ポーズは完了。
次は、鼻から息を吸いながら頭を持ち上げ
背中をそらす。
首を長〜く伸ばせば、牛ポーズは完了。
この動きを１０回×２回。
ゆっくり呼吸をする方が
効果があるようなので、スローペースで
丁寧な呼吸を意識して色々な場所を
しっかり伸ばしてみたらスッキリしました。
この動きの正式名称は、キャットアンドカウ
○○ウマイコは、９文字以内にしたいので
キャット＝ネコ、カウ＝ウシ
ネコウシウマイコ になりました(^^)
わざと膝を浮かせた状態でチャレンジしたのですが
最初は膝をついた状態でやってみた方が良いと思います。
私が参考にしたのは上級者用だったみたいで
終始ぷるぷるしながら行いました。
この動きは、自律神経を整えたり
肩こり、腰痛、血流の改善
リラックス効果などがあるようなので
気になった方は是非
チャレンジしてみてくださいね！
コメントでウマイコカレンダーないの？
と書き込んでくださる方々がいらっしゃって(笑)。
全く思いつきませんでした。
最後までお読みいただいた皆さま
ありがとうございました。
