週の真ん中水曜日がやってきました！
ウマイコDAYです。
本日チャレンジしたのは「シリアゲウマイコ」
仰向けで寝て、足を９０度に曲げる。
両手はだら〜んとリラックスさせたら
お尻にグッと力を入れてUP、UP、UP。
お腹と膝が一直線になったら、とまーれー！
しばらくこのポーズで踏ん張って
徐々にお尻を下げていきます。
お尻を↑上げる↑ときは、ゆっくり息を吐いて
お尻を↓下げる↓ときは、体の隅々まで
行き渡るようなイメージで空気を吸い込む
呼吸法が良いそうです！
写真で見ると簡単そうに見えるのですが
ところがどっこい
数回目でお尻が上がらなくなってくるんです。
そんなわけで自分で決めた回数をこなすのに
かなり時間がかかりました。
ハイ、ミドル、スローペースでやってみたのですが
この動きはゆっくり行うほうが効果が高いようです。
気になった方や運動不足の方は
少しでも体を動かしてみてくださいね。
最後までお読みいただいた皆さま
ありがとうございました。
